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两个行动,告竣极致的背阔肌训练

更新时间  2021-12-03 01:26 阅读
本文摘要:想练出漂亮的后背,背阔肌训练应该是重中之重。下面就先容一种只有两个行动的背阔肌训练方法,保证你练完之后,背阔肌酸胀难忍第一个行动,引体向上先做2到3组正手引体向上。 如果你气力够大,可以负重训练。如果你力气不够,可以踩弹力带。只管一组能做6到10个力竭。 然后做1到2组反手引体向上。反手的姿势,肱二头肌可以更多帮助,继续轰炸背阔肌。第二个行动,钢线高位下拉跟传统的高位下拉相比,钢线的方式可以更好的拉伸和收缩背阔肌,训练效果更好。我一般做4组,前两组12次之内力竭。

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想练出漂亮的后背,背阔肌训练应该是重中之重。下面就先容一种只有两个行动的背阔肌训练方法,保证你练完之后,背阔肌酸胀难忍第一个行动,引体向上先做2到3组正手引体向上。

如果你气力够大,可以负重训练。如果你力气不够,可以踩弹力带。只管一组能做6到10个力竭。

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然后做1到2组反手引体向上。反手的姿势,肱二头肌可以更多帮助,继续轰炸背阔肌。第二个行动,钢线高位下拉跟传统的高位下拉相比,钢线的方式可以更好的拉伸和收缩背阔肌,训练效果更好。我一般做4组,前两组12次之内力竭。

第三组用快下慢上的方式,做6到8个离心。第四组用小重量,做20到30次。

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注意手心是朝外的,手心朝向自己,或者朝前,如下图,都市导致胸肌和肱二头肌过多到场。建议在“拉日”,或者“上肢”训练日,做这套行动。试试吧,效果肯定特别好。


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